영양제, 꼭 꾸준히 먹어야 할까?

운동과 다이어트는 건강한 삶을 원하는 모든 사람들의 숙제입니다. 혹시 프로님도 이번 주 운동이나 다이어트를 결심하진 않았나요? 건강 관리를 위해 운동, 식단도 중요하지만, 나에게 필요한 영양성분을 섭취하는 것이 중요해요.

하지만 단순히 섭취하기만 해서는 안 됩니다. 영양제를 '잘' 챙겨 먹는 것이 중요해요. 영양제를 잘 챙겨 먹는다는 것은 어떤 의미일까요?
영양제를 ‘잘'챙겨 먹는다는 의미
내 몸에 필요한 종류의 영양성분을, 필요한 양만큼
3달 이상 꾸준히 섭취하는 것을 의미해요.
영양제를 꾸준히 먹어야 한다는 말은 한번쯤 들어보셨을 거예요.

지금부터 영양제를 꾸준히 먹으면 어떤 좋은 점이 있는지 구체적인 사례로 알려드릴게요.

영양제를 3달 이상 꾸준히 먹으면

오메가3를 3달간 꾸준히 먹었을 때
→ 우울감이 개선될 수 있어요.
우울증 환자에게 12주간 오메가3를 섭취하게 한 연구 결과 우울증 심각도가 개선되었다고 해요.¹⁾


특히, 6주보다 12주 내내 지속적으로 오메가3를 먹게 했을 때 더 의미 있는 효과가 있었어요.
유산균을 3달간 꾸준히 먹었을 때
→ 감기 증상을 현저하게 예방할 수 있어요.
우리 몸에 다양한 역할을 하는 유산균은 호흡기 면역에도 도움을 줘요.

성인을 대상으로 12주 동안 유산균을 섭취하게 한 후 감기에 대한 효과를 관찰한 결과 유산균을 섭취한 경우 감기 발생률, 감기를 앓는 기간, 심각도가 모두 유의미하게 낮아졌다고 합니다.²⁾
비타민 B를 3달간 꾸준히 먹었을 때
→ 만성 스트레스가 개선될 수 있어요.
만성 스트레스와 피로를 느끼는 18~65세 성인을 대상으로 고함량 비타민 B 제품을 12주간 섭취하게 한 결과 스트레스 점수가 개선되었고, 특히 8주보다 12주간 섭취한 경우 더 크고 의미 있게 스트레스가 개선되었다는 연구가 있어요.³⁾


즉, 영양성분의 종류나 건강 목표에 따라 다르지만 영양제를 적어도 3달 이상 꾸준히 섭취해야 더 크고 의미 있는 효과를 볼 수 있어요.

부작용 걱정 없이 꾸준히 드세요

영양제를 꾸준히 드시는 것에 대해 많은 분들이 걱정하시는 것이 과잉, 축적으로 인한 부작용이에요.

실제로 영양성분의 과잉 섭취 혹은 체내 축적은 건강 문제로 이어질 수 있어요. 대표적인 예로 비타민 D를 고용량 장기 섭취한 경우 건강문제가 생길 수 있답니다.

그러니 내 몸상태에 맞는 양만큼 먹는 게 중요해요.
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꼭 필요한 영양성분 부터,
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필요한 양만큼 계산해 맞춰 드리니까, 걱정은 덜어두고 하루 한 잔 꾸준히 드셔 보세요 😄