빈번하게 발생하는 우울감, 사실은 비타민 결핍 때문?

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January 22, 2024
기분과 건강 문제, 영양부족으로 인한 현상일 수도

기분과 건강 문제, 영양부족으로 인한 현상일 수도

직장인 이모씨(31)는 최근 지속적으로 울적함과 기분 변화를 경험했습니다. 우울 증상이라 보기에는 지속기간이 짧았으나 이러한 감정 변화로 스스로 불편함을 느낀 이모씨는 병원을 가기로 합니다. 이씨는 신경과 및 정신과 정보를 찾던 중 이러한 감정의 변동이 영양소 불균형으로 인해 나타날 수 있다는 사실을 알게 되었습니다. 밑져야 본전이라는 생각으로 종합비타민 및 영양제를 꾸준히 챙겨 먹은 이모씨는 2주 만에 이러한 증상의 개선을 확연히 느꼈습니다.

이처럼 특정 비타민이나 미네랄 결핍으로 인한 증상은 인지하지 못한 새에 시나브로 드러날 수 있습니다. 혹시 나도 영양소가 부족할 때 나타나는 증상들을 겪고 있진 않은지 대표적인 비타민, 미네랄 결핍이 부르는 증상과 질환을 알아볼까요?

비타민 A 결핍 ⇢ 안구건조증, 야맹증, 호흡기 질환, 빈혈
비타민 B6 결핍 ⇢ 우울증, 면역체계 약화, 발진, (심할 경우)빈혈
비타민 B9(엽산) 결핍 ⇢ 피로, 집중력 장애, 두통, 피부 및 머리카락의 약화
비타민 B12 결핍 ⇢ 식욕부진, 체중 감소, 빈혈, 두근거림, 우울증, 기억력 저하
비타민 C 결핍 ⇢ 면역체계 약화, 권태감, 무력감, (심할 경우)괴혈병
비타민 D 결핍 ⇢ 뼈 건강 약화, 구루병, (심할 경우) 골다공증
철분 결핍 ⇢ 손톱/모발 약화, 철 결핍성 빈혈, 위장 장애, 에너지 부족, 기억력 저하
아연 결핍 ⇢ 피부염, 식욕 부진, 탈모, 설사, 기억력 이상
칼슘 결핍 ⇢ 뼈 건강 약화, 근육 경련, 우울증, 골연화증, 골다공증
마그네슘 결핍 ⇢ 식욕 부진, 메스꺼움, 피로, 근육 경련, 고혈압

꽤 익숙한 증상들이 보이시죠? 식사를 챙겨 먹는 환경의 현대인에게 과다 결핍으로 인한 질병은 흔하지 않지만, 부족한 상태가 지속되며 발현되는 감정 또는 건강 상태의 저하 등이 나타날 수 있습니다.

한국인 성인, 특정 영양소 부족하게 섭취

질병관리청이 매년 실시하는 국민건강영양조사에 따르면 성인의 영양소별 필요량 100%를 기준으로 실제 한국인 성인 남성, 여성 모두가 섭취한 양을 비율로 나타냈을때 부족하게 섭취하는 영양소로 비타민 A, 비타민 B3(나이아신), 비타민 B9(엽산), 비타민 C, 칼륨 등이 있습니다. 많이 먹어서 탈이라는 현대 시대지만, 여전히 영양균형을 맞추긴 쉽지 않다는 걸 알 수 있죠.

이러한 영양소의 결핍을 극복하는 가장 이상적인 방법은 매 끼니 영양소를 가득 채워 식단을 구성하는 것이지만 바쁜 현대인에게는 불가능한 일입니다. 현실적인 방법은 선택할 수 있는 시점에 최대한 건강한 메뉴를 골라 먹되, 부족한 영양소는 영양제로 보충하는 것입니다.

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